Бурх, Пенман:

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Mindfulness for Health A practical guide to relieving pain, reducing stress and restoring wellbeing.
Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса. 288 страниц, размер книги 145х215 мм.

В издательстве Манн, Иванов и Фербер вышла новая книга (осень 2014): Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса. Основные слова здесь - снятие боли и стресса. При помощи чего? Осознанной медитации.

Книга вовсе не для йогов и людей, ведущих здоровый образ жизни - она для всех. Потому что чувство боли (не говоря уж про стресс) знакомо нам всем с детства. Даже если вы не страдаете тяжёлыми заболеваниями, современные формы даже обычного (если можно так сказать) гриппа несут с собой такие ощущение, что их непросто пережить. Научиться справляться с собой и переносить выпавшие на нашу долю тяготы - очень важное в жизни умение, которому нигде не учат. Будем учиться самостоятельно. Ведь болеутоляющие помогают далеко не всегда, и хочется сделать что угодно, лишь бы боль утихла. Страдает не только тело, но и сознание.

О том, как трудно переносить боли, не нужно говорить тем, кто ими страдает. Боли спортсменов после травм (некоторые проявляются только спустя годы), мигрени, боли после операций, зубные боли... От них никуда не денешься. Очень хочется спрятаться и забыться, но обезболивающие - не выход. И вот прятаться-то как раз и не нужно. Что делать с болью, которая мучает и не даёт нормально жить, рассказывается в этой книге.

Издание уникальное. Подарок для российских читателей. Потому что если за рубежом есть центры помощи, основанные авторами книги, мы со своими проблемами справиться можем только сами.
Оглавление.

Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом. Не нужно специальной подготовки или глубокого понимания того, что такое медитация: книга вас всему научит.

Осознанная медитация по крайней мере настолько же эффективна, как и популярные обезболивающие (это подтверждается исследованиями). Исследование в научном журнале Journal of Neuroscience показало, что она эффективнее морфина. Она может снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу.

Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день.

Для тех, кто хотя бы немного знаком с боевыми искусствами, аюрведой, йогой, дыхательными практиками, книга будет читаться легко. Она просто укажет точный путь и даст точную методику. Для остальных людей она будет совсем новым способом работы с собой и со своим телом, сознанием.

Программа очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях, в том числе при лечении рака.

Страдание проявляется на двух уровнях. Во-первых, существуют реальные неприятные ощущения в теле — это первичное страдание. На него накладывается вторичное страдание, которое состоит из мыслей, чувств, эмоций и воспоминаний, связанных с болью. И именно это, как правило, пугает больше всего - страх за будущее и за то, что дальше будет ещё хуже... Что с этим можно поделать - рассказано в книге. Об этом же обычно говорят и знахари: первое - принять. Даже пословица говорит о том же: Пришла беда - отворяй ворота. Вот только эта народная мудрость для многих из нас оказывается откровением, когда доходит до дела.
Будьте внимательны к собственному телу.


Осознанная медитация повышает настроение и качество жизни у людей с болезнями, сопровождающимися хронической болью, например в пояснице, а также при хронических функциональных расстройствах, таких как синдром раздраженного кишечника.

Самое интересное заключается в том, что медитация освобождает больше времени, чем занимает, потому что вы перестаёте тратить силы и время на попытки справиться с хронической болезнью или стрессом. Это наконец даёт вам возможность полноценно работать, и просто жить. Вместо того, чтобы проводить дни напролёт в постели, пытаясь спрятаться от боли, поглубже заворачиваясь в одеяла, вы осознанно встречаетесь с самыми глубинными страхами и ощущениями, от которых прятались, и они перестают пытаться до вас добраться. 20-30 минут - и можно вставать и делать свои дела.
Предисловие.


Мы часто пьем чай и кофе на автомате, совершенно не обращая внимания на их вкус, поэтому эти напитки идеально подходят для медитации. Вы можете проделать эту медитацию (она описана в книге), чтобы настроиться на принятие решения или просто почувствовать, что такое осознанность.

Медитация Сканирование тела (и её методика есть в книге) помогает восстановить связь между телом и сознанием. Это нужно, чтобы научиться отличать первичное страдание от вторичного и в конечном счете ослабить боль. Эта практика также поможет постепенно избавиться от нервного напряжения, тревоги и депрессии.
Mindfulness for Health A practical guide to relieving pain, reducing stress and restoring wellbeing.

Книга пригодится в любом доме - такое же необходимое приобретение для книжной полки, как хорошая медицинская энциклопедия. Пригодится или нет - никогда не знаешь, но если вдруг она понадобилась - бегать по магазинам и искать нет уже ни времени, ни сил, никакой возможности. Как раз тот случай, когда мы можем заранее подстелить себе сено, чтоб в случае чего не так больно было падать.

Книга отлично издана - удобный привычный книжный формат, твёрдый переплёт, хорошая белая бумага.

Хороший подарок для любого человека среднего и старшего возраста. И молодёжи пригодится: стрессы сегодня косят людей всех возрастов. Одни экзамены чего стоят... В этих случаях умение владеть собой тоже очень помогает.

Книга не избавит вас от страданий; с её помощью вы избавите себя от страданий сами.

Внимание! У книги очень маленький тираж - 2000 экземпляров.

Содержание книги «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса»

Предисловие Марка Уильямса
Книга с обратной стороны.

Глава 1
Каждая секунда - новый шанс

Глава 2
Сопротивление бесполезно

Глава 3
Введение в программу осознанной медитации

Глава 4
Первая неделя: дикие лошади

Глава 5
Вторая неделя: вы не есть ваши мысли

Глава 6
Третья неделя: как научиться правильно реагировать

Глава 7
четвертая неделя: наблюдая за тем, как исчезают страдание и стресс

Глава 8
Пятая неделя: маленькие радости

Глава 9
Шестая неделя: гравитация доброты

Глава 10
Седьмая неделя: помните, что вы не одни

Глава 11
Восьмая неделя: жизнь живет через вас

Благодарности
Об авторах
Примечания
Приложения

Осознанная медитация. Некоторые страницы книги